Les professeurs des écoles constatent que les enfants ont de plus en plus de mal à se poser, à se concentrer. Voici trois exercices simples et ludiques qui vont aider le vôtre à développer sa capacité d’attention tout en s’amusant.
1 – Le funambule renforce sa concentration
Amusant, cet exercice d’instabilité permet aussi de développer son imagination et son sens de l’équilibre.
Debout, tête bien droite et mains sur les hanches, il imagine qu’il est bien concentré, comme un funambule qui tient en équilibre sur un fil. Sans bouger, il imagine qu’il observe les bateaux glisser sur la mer.- Puis il lève les bras en avant comme s’il tenait une barre imaginaire.
Bien droit, en équilibre sur le pied droit, il balance la jambe gauche en avant et en arrière deux fois. S’il a un bon équilibre, il peut même dessiner des figures avec cette jambe. - Il imagine qu’il marche sur un fil comme un funambule, avec sa barre dans les mains pour rester stable.
- Puis il recommence en changeant de jambe d’appui.
- Il répète cet exercice 4 à 6 fois.
2 – Le tableau magique le calme
Cet exercice permet à l’enfant de développer sa concentration, mais aussi sa créativité. Dans un premier temps, faites-le avec lui. Par la suite il pourra le faire avec ses copains.
L’un des deux participants s’assoit en tailleur sur le sol, ou sur un tabouret à sa table de travail, avec une feuille de papier et un crayon.- L’autre, placé derrière lui, dessine une forme avec son doigt sur le dos de son partenaire : un chiffre, une lettre, un objet (mais simple)…
- Celui qui est assis doit deviner ce que l’autre a dessiné sur son dos et le reproduire sur la feuille.
- Bien entendu, celui qui dessine avec son doigt le fait d’un geste lent, ferme et précis, afin que celui qui prête son dos parvienne à bien capter le mouvement et les lignes.
- Le dessinateur peut recommencer plusieurs fois, toujours avec un trait soutenu. Celui qui est assis reproduit sur sa feuille le dessin tracé dans son dos. En tout cas, ce qu’il en a deviné…
- Puis on inverse les rôles.
L’un des deux participants s’assoit en tailleur sur le sol, ou sur un tabouret à sa table de travail, avec une feuille de papier et un crayon.3 – La montagne fixe son attention
La montagne est une image très évocatrice pour les enfants. Cette posture développe la stabilité mentale et la force intérieure.
- Assis au sol en tailleur (jambes croisées), élever les bras le plus haut possible.
- Puis joindre les mains en prière, comme pour former le pic d’une montagne.
- On essaie de rester immobile, bien posé sur le sol, et on relâche quand on est fatigué.
Par Carole Serrat :
Coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette (Paris), sur caroleserrat.com et facebook.com/caroleserratofficiel.
À lire :
Simplissime – Le livre de relaxation le + facile du monde
Carole Serrat (Auteur) – Delphine Soucail (Illustrations)
Éditions Hachette Enfants
Comment fait-on pour se débarrasser de la colère ? Et se concentrer sur ses devoirs quand on est fatigué, après une journée d’école, ou s’endormir quand on est un peu angoissé ? 20 exercices de relaxation pour les enfants à faire tout en s’amusant ! Pour apprendre aux enfants à gérer leur stress grâce à des techniques faciles à comprendre, apprendre et réaliser. Des exercices présentés en 4 étapes pour guider l’enfant et le parent pas à pas. Carole Serrat est sophrologue, experte bien-être pour le magazine Top Santé, animatrice et journaliste de la chaîne ‘‘MCS bien-être’’, conférencière et auteur de nombreux ouvrages sur les thèmes du développement personnel et de la gestion du stress.
(48 pages – 6,95 €)
