Apprenez à vous connaître : 3 exercices de naturopathie

Elle vise à rendre à chaque humain la souveraineté de sa santé. S’ouvrir à la naturopathie, c’est donc faire en sorte de retrouver le pouvoir d’agir au quotidien, afin de trouver un équilibre et un confort sur tous les plans : physique, émotionnel, énergétique, mental, spirituel…Être acteur ou actrice de sa santé : voici l’objectif. Mais par où commencer en tant que néophyte ? Certes, les ouvrages passionnants sur les multiples thématiques en lien avec la naturopathie ne manquent pas, mais cela nécessite d’avoir du temps et de l’énergie à y consacrer, pour ensuite passer à la pratique. Et comme la théorie n’a pas d’effet sans la pratique, un accélérateur peut s’avérer nécessaire !C’est pour cette raison qu’est né le livre “50 EXERCICES DE NATUROPATHIE”.Publié en juin 2021 aux Editions Eyrolles, il offre un panel de mises en pratiques ludiques, utiles et variées. Grâce aux quiz, aux tests, aux expériences en cuisine ou encore aux jeux d’introspection, se reconnecter à soi et adopter les habitudes saines n’a jamais été aussi simple !Au fil des différents chapitres, vous pourrez évaluer votre capital santé, revisiter votre alimentation, booster votre vitalité, améliorer votre sommeil.Étant également praticienne en programmation neurolinguistique (PNL), je vous donne les clés pour peaufiner votre “mindset”, adopter la pensée positive et dompter votre stress. Bien sûr, le précieux système digestif est à l’honneur puisqu’un chapitre entier lui est consacréEnfin, sept exercices vous permettront de vous initier à l’art de la détox et trois autres à l’exercice physique, pour bouger avec plaisir !

50 bonnes raisons d’adopter la naturopathie !

Commencez dès à présent avec ces trois exercices :

• Évaluez votre vitalité,
• Autoévaluation digestive,
• Routine ayurvédique du matin.

Exercice 15 : évaluez votre vitalité

La force vitale est cruciale. C’est l’intelligence de l’être, ce potentiel de vie qui agit en vous et permet de maintenir vos constantes vitales stables en toutes circonstances.

Faites les deux tests ci-dessous pour évaluer votre degré de vitalité. Entourez ce qui vous correspond et comptabilisez vos réponses vertes.

Observations physiques

	Avez-vous des ongles dédoublés, cassants, striés ?	Oui	Non
	Avez-vous des lunules à la base de vos ongles ?	Oui	Non
	Pincez le cartilage de votre oreille : est-il…	Mou	Rigide
	L’épaisseur de vos cheveux a-t-elle diminué ?	Oui	Non
	Votre gros orteil est-il mince ou dodu ?	Minceur	Dodu
	Vos dents ont-elles une sensibilité au froid ?	Oui	Non
	Vos gencives saignent-elles lors du brossage ?	Oui	Non

Observations physiologiques

Êtes-vous souvent malade ?	Oui	Non
Vous sentez-vous ballonné après le repas ?	Oui	Non
Votre digestion est-elle lente, difficile ?	Oui	Non
Allez-vous facilement à la selle chaque jour ?	Oui	Non
Avez-vous un sommeil compliqué ?	Oui	Non
Le matin, vous sentez-vous reposé ?	Oui	Non
Consommez-vous souvent café, tabac ou sucreries ?	Oui	Non
Avez-vous souvent des maux de tête ?	Oui	Non
Éprouvez-vous des difficultés à cicatriser ?	Oui	Non
Avez-vous régulièrement des douleurs physiques ?	Oui	Non

 

COMMENTAIRES BOOSTEZ VOTRE VITALITÉ ! Vous avez moins de 3 réponses vertes : vous avez une excellente vitalité. Votre potentiel de base est élevé, veillez à le conserver en optimisant votre hygiène de vie et en ancrant dès à présent des habitudes saines dans votre quotidien. Vous avez entre 4 et 8 réponses vertes : votre vitalité est moyenne : votre potentiel de base est certainement modéré et votre mode de vie n’est peut-être pas idéal pour conserver et accroître votre vitalité. La mise en place des conseils et astuces de ce guide vous aidera à l’augmenter. Vous pouvez également solliciter un naturopathe pour bénéficier de conseils personnalisés. Vous avez plus de 8 réponses vertes : votre vitalité est fortement affaiblie. Il est nécessaire de réformer votre hygiène de vie dès maintenant afin de rétablir votre terrain. La prise de rendez-vous avec un naturopathe est fortement recommandée pour qu’il puisse approfondir ce bilan de vitalité et vous guider dans votre revitalisation.

Exercice 35 : Autoévaluation digestive

Il n’y a pas de tabou en naturopathie, sachez-le si vous n’avez encore jamais poussé la porte d’un praticien de santé naturopathe. Évoquer vos flatulences et l’état de vos selles est un incontournable des bilans de vitalité. D’ailleurs, avez-vous conscience que la question, en apparence toute anodine, « Comment allez-vous ? » fait justement référence aux selles ? Chez les Romains, l’état du transit reflétant la santé, l’usage voulait que l’on s’intéresse à celui de ses interlocuteurs.

Comment se porte votre intestin ? Pour le savoir, répondez aux questions ci-dessous, sans gêne. Ne vous en faites pas, seul vous verrez les réponses

	Rarement ou jamais	Parfois	Souvent
Êtes-vous sujet aux ballonnements ?	X	♦	♣
Souffrez-vous de maux de ventre, de crampes intestinales ?	X	♦	♣
Avez-vous des gaz ?	X	♦	♣
Prenez-vous des laxatifs ? (compléments alimentaires, psyllium, café, pruneaux…)	X	♦	♣
Vos selles sont-elles très molles ou au contraire très dures ?	X	♦	♣
Vous arrive-t-il d’avoir une alternance de diarrhée et de constipation ?	X	♦	♣
Vous arrive-t-il d’avoir une alternance de diarrhée et de constipation ?	X	♦	♣

 

COMMENTAIRES SOIGNEZ VOTRE SYSTEME DIGESTIF Vous avez une majorité de X : votre système digestif semble bien fonctionner et votre transit est régulier. ⇒ Petit conseil : continuez d’en prendre soin en appliquant les conseils de ce guide. Vous avez une majorité de ♦ : votre système digestif est certainement perturbé et votre transit aléatoire. ⇒ Petits conseils : buvez davantage d’eau tout au long de la journée, veillez à bien mâcher vos aliments (la digestion commence dans la bouche), consommez des aliments de qualité en partie crus et des légumes lacto-fermentés, faites de l’exercice physique régulièrement, apprenez à gérer votre stress. La cure de probiotiques peut également s’avérer intéressante. Si vous souffrez de constipation, allez aux toilettes à un horaire fixe même si vous n’en avez pas envie et élevez vos jambes en posant vos pieds sur un tabouret. Vous avez une majorité de ♣ : vous avez des problèmes de digestion et de transit. ⇒ Petits conseils : vous souffrez probablement de troubles chroniques dus à une dégradation de votre muqueuse intestinale ou de votre microbiote, une intolérance alimentaire, une pathologie… Mettez en place les conseils listés ci-dessus et consultez un médecin et un naturopathe pour rechercher la cause de ces troubles.

Exercice 15 : Routine ayurvédique du matin

La médecine traditionnelle indienne (ayurvéda) recommande de se lever deux heures avant le lever du soleil. Ce moment, appelé « Brahmamuhurtha » (« l’heure du créateur ») favorise le calme et la clarté d’esprit. Chez nous aussi, ne dit-on pas que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ? Sans pour autant se lever avant le soleil, vous pouvez tout à fait intégrer dans votre routine matinale les gestes de l’ayurvéda.

Levez-vous 5 à 10 minutes plus tôt que d’habitude et réalisez quotidiennement ces pratiques ayurvédiques.

Découvrez l’art de la détox

 1 ) Le rafraîchissement des yeux

Rincez doucement votre visage avec de l’eau fraîche, et en particulier vos yeux. Vous pouvez ensuite vaporiser un hydrolat sur l’ensemble de votre visage, par exemple une eau florale de rose.

2 ) Le rinçage de bouche à l’huile de sésame, ou oil pulling

Cela consiste en un bain de bouche réalisé traditionnellement avec de l’huile de sésame. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile de coco, d’olive ou de tournesol. Dans tous les cas, optez pour une huile bio et de première pression à froid. En principe, une cuillère à soupe d’huile vous suffira pour faire tourner cette dernière dans votre bouche. N’hésitez pas à faire des gargarismes pour décrocher les bactéries et les toxines accumulées dans votre bouche pendant la nuit. Cinq minutes suffiront, mais vous pouvez aller jusqu’à quinze si vous en avez le temps et l’envie. Une fois terminé, crachez l’huile (plutôt dans les toilettes ou dans la poubelle pour éviter de boucher vos canalisations si vous le faites régulièrement)

Petit plus : vous pouvez ajouter une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée pour la fraîcheur.

3 ) Le grattage de langue

Après le rinçage de votre bouche, vous pouvez retirer les toxines de votre langue en passant délicatement un gratte-langue sur sa surface. Tenez votre gratte-langue par les branches et orientez la partie incurvée vers le fond de votre bouche. Posez-le sur votre langue, pas trop loin pour éviter de vous provoquer une nausée. Tirez votre gratte-langue de l’intérieur de la bouche vers la pointe de la langue. Passez-le sous l’eau entre chaque mouvement pour retirer le dépôt.

Si vous n’avez pas de gratte-langue, une petite cuillère fera très bien l’affaire. Vous constaterez qu’après avoir retiré la pellicule blanche ou jaunâtre, votre langue sera toute rose.

COMMENTAIRES Ce rituel va vous aider à purifier vos sens, détoxifier votre organisme, améliorer votre immunité, fortifier vos dents, améliorer votre haleine, diminuer les saignements buccaux, les irritations, les aphtes…

 

Découvrez l’intégralité des exercices dans l’ouvrage d’Angélique PREUX @shakeyournature

“50 exercices de naturopathie”

Angélique PREUX Shake Your Nature – Naturopathe Bazicourt (60) www.shakeyournature.fr