Lorsqu’on a un coup de mou, le premier réflexe c’est de prendre de la vitamine C. Mais saviez-vous que la réputation de la vitamine C comme stimulant général n’existe qu’en France ? Il est vrai que cette vitamine est essentielle pour l’organisme. Mais votre fatigue peut être causée par d’autres carences ou des dérèglements du métabolisme.
Description des principales causes de votre fatigue.
Cause n° 1 : des carences en vitamines et minéraux
Le magnésium
Le magnésium est un sel minéral qui participe à plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme. Il intervient notamment dans la production d’énergie à l’intérieur des cellules, dans l’utilisation des lipides et dans la régulation du taux de sucre dans le sang.
Ainsi, votre fatigue peut être due à un manque de magnésium. D’autant plus que c’est une carence fréquente ! En 2004, une grande étude menée auprès de 13 500 adultes vivant en France a montré que 3 personnes sur 4 ont des apports en magnésium inférieurs aux ANC (Apports Nutritionnels Conseillés) 1. Certains chercheurs pensent même que ces résultats seraient sous-évalués et que nous manquons probablement tous de magnésium2.
Le magnésium est présent en quantité intéressante dans les légumes secs, les céréales complètes, les noix, les graines, les légumes à feuilles vert foncé et le germe de blé.
Le fer
Le fer est un oligoélément nécessaire à notre organisme. Il entre dans la composition de l’hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges, qui assure le transport de l’oxygène, ainsi que dans celle de la myoglobine, une protéine qui permet aux muscles de fixer l’oxygène.
L’insuffisance d’apport en fer peut provoquer une anémie dont le symptôme principal est… la fatigue ! D’autres signes comme la pâleur, les palpitations, une diminution des performances intellectuelles peuvent évoquer une carence en fer. La carence en fer est assez fréquente chez la femme (surtout celles dont les règles sont abondantes).
La viande rouge, la volaille, le poisson et les fruits de mer contiennent du fer facilement absorbable, tandis que les légumes verts, les légumes secs, les graines et les noix contiennent du fer non héminique qui est 3 à 4 fois moins absorbé.
Notez que la vitamine C favorise l’absorption du fer végétal.
Les vitamines du groupe B
Les vitamines B jouent un rôle important pour le cerveau et le système nerveux. Elles sont impliquées comme cofacteurs dans de nombreux processus biochimiques. Elles apportent du glucose au cerveau, nourrissent les cellules, participent à la transmission de l’influx nerveux, collaborent à la transformation des graisses, des protéines et du glucose en énergie. Elles sont essentielles pour combattre efficacement la fatigue.
Par exemple, une carence en vitamine B6 est associée à une réduction du nombre des neurotransmetteurs, comme la dopamine, indispensables pour être en pleine forme. Aussi, une insuffisance d’apport en vitamine B5 peut provoquer une fatigue. Ce qui est le cas également des vitamines B1, B3, B8 et B12. De plus, les personnes souffrant de fatigue semblent déficientes en vitamine B9 (folates) 3.
Le raffinage de nos denrées alimentaires produit des aliments relativement pauvres en ces nutriments. C’est la raison pour laquelle il est conseillé de privilégier des aliments complets pour assurer un bon taux de ses vitamines.
Ainsi, les vitamines du groupe B se trouvent principalement dans les céréales complètes, les viandes, les légumes et légumes secs, le germe de blé.
La coenzyme Q10
80 % des femmes souffrant de fatigue ont une déficience en CoQ10.
La coenzyme Q10 est un puissant antioxydant qui intervient notamment dans le processus de formation de l’adénosine triphosphate (ATP), la molécule que l’organisme utilise comme énergie.
Vous trouverez de la CoQ10 dans certains aliments comme les sardines fraîches, le poulet ou l’huile d’olive de première pression à froid. Malheureusement, pour atteindre la dose journalière recommandée, il faudrait manger des kilos de sardines, poulet ou huile d’olive !
Il est donc important de se complémenter avec de l’ubiquinol (forme réduite non oxydée et biologiquement active). Une supplémentation en CoQ10 a également la capacité d’améliorer le fonctionnement des mitochondries4 (machines à produire de l’énergie utilisable pour nos cellules).
Les oméga-3
On retrouve fréquemment de faibles niveaux d’acides gras essentiels chez les personnes souffrant de fatigue. La recherche tend à montrer qu’une supplémentation en acides gras essentiels a des effets bénéfiques. En effet, la complémentation en EPA-DHA pendant au moins 3 mois améliore nettement l’énergie5,6.
De plus, une fluidité optimale de la membrane mitochondriale est indispensable au bon fonctionnement des protéines transmembranaires responsables du transport des électrons à haute énergie de la chaîne respiratoire.
Chacun de ces nutriments peut être très légèrement déficitaire. Ces déficiences légères contribuent non seulement à la fatigue mais sont également nuisibles pour retrouver la pleine santé.
Cause n° 2 : un épuisement des glandes surrénales
Les surrénales sont des glandes situées au-dessus des reins qui produisent notamment le cortisol. Ce cortisol est considéré comme “l’hormone du stress”. En effet, à chaque situation de stress, l’organisme sécrète du cortisol via les glandes surrénales pour s’adapter et réagir à cette situation. Suite à des années de stress répété, les glandes surrénales ne produisent plus assez de cortisol, c’est alors la fatigue qui s’installe.
Des signes comme l’attirance vers les aliments (salés, sucrés ou gras), vers les excitants (café, tabac…), l’anxiété, les coups de pompe, les allergies, les problèmes de peau, les difficultés à gérer le stress ou encore l’hypotension… Peuvent faire penser à un épuisement des glandes surrénaliennes. De même, se sentir plus fatigué(e) après une situation stressante doit faire penser à une carence en cortisol.
Des plantes dites adaptogènes comme l’ashwagandha et l’éleuthérocoque vous aideront alors à réguler le taux de cortisol.
Cause n° 3 : une intoxication
Notre organisme est sans répit agressé par un nombre grandissant de toxines, comme les excès alimentaires, les produits de beauté ou ménagers, les médicaments, les pesticides, les polluants de l’air et de l’eau, les agents conservateurs, les colorants alimentaires, les exhausteurs de goût, les métaux lourds, la moquette, la peinture…
Autres exemples : les produits du métabolisme bactérien (intestin), qui doivent être éliminés après avoir joué leur rôle dans l’organisme comme l’histamine, l’adrénaline ou certaines hormones…
En excès, ces toxines imposent à notre organisme une utilisation intensive de ses fonctions de détoxification qui épuise les réserves et fatigue notre système. En effet, les métaux lourds sont des poisons pour nos mitochondries. Le foie est l’organe au centre de la détoxication. Ainsi, il est conseillé de le soutenir avec des nutriments comme le glutathion, l’acide alpha-lipoïque, le chardon-Marie afin que la détoxification des produits malsains soit efficace.
Cause n° 4 : une hyperperméabilité intestinale
L’intestin a un rôle d’absorption des micronutriments issus de la digestion mais également de barrière face aux éléments pathogènes. Lorsque la fonction de barrière intestinale est altérée, davantage de toxines pénètrent dans l’organisme. Cela implique une surcharge de travail pour le foie (qui a déjà bien à faire).
De plus, l’augmentation de l’absorption passive de macromolécules, des aliments mal digérés, peut déclencher une réponse immunitaire et inflammatoire qui fatigue. Et puis, cela diminue l’absorption des nutriments, aggravant encore plus les carences.
Pour lutter efficacement et durablement contre la fatigue, il est important de maintenir l’intégrité de la paroi intestinale et en réguler la perméabilité avec un complexe performant comme Perméa Régul®+ ou Perméa Régul®. Bien évidemment, il est important de continuer à chercher les causes de cette hyperperméabilité intestinale. Une candidose chronique peut être à l’origine de cette altération de la muqueuse. De plus, le Candida Albicans fabrique de l’acide tartrique qui bloque le fonctionnement de la mitochondrie.
Cause n° 5 : un ralentissement de la thyroïde
La thyroïde est une glande située à la base du cou qui stimule tout notre métabolisme de base. Une fatigue constante mais surtout matinale doit faire penser à une insuffisance thyroïdienne. Il y a également quelques autres symptômes : constipation, frilosité, œdèmes, troubles de la mémoire, difficulté de circulation… Un dosage des hormones thyroïdiennes dans les urines de 24 heures permet de mettre en évidence un ralentissement de la thyroïde.
Conclusion
Nous venons de le voir, votre fatigue peut avoir des origines diverses : déficiences hormonales, carences, accumulation de toxines… Le terrain d’investigation est vaste mais nécessaire pour une prise en charge spécifique et personnalisée.
Par ailleurs il ne faut pas oublier de bien dormir et de pratiquer une activité physique :
“Le seul fait de s’alimenter ne suffit pas à maintenir l’homme en bonne santé, il doit également faire de l’exercice ”.
Hippocrate
Si votre fatigue persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin afin d’écarter les causes infectieuses.
Références :
- Arch Intern Med. 2004 Nov 22;164(21):2335-42.The SU.VI.MAX Study : a randomized, placebo-controlled trial of the health effects of antioxidant vitamins and minerals.Hercberg S, Galan P, Preziosi P, Bertrais S, Mennen L, Malvy D, Roussel AM, Favier A, Briançon S.
- Am J Clin Nutr June 1964 vol. 14 no. 6 342-390, The Requirement of Magnesium by the Normal Adult Summary and Analysis of Published Data, MILDRED S. SEELIG, M.D., M.P.H., Associate Director
- JACOBSON W ET AL. : Serum folate and chronic fatigue syndrome. Neurology 1993; 43:2645-2647
- “ MATTHEWS RT ET AL. : Coenzyme Q10 administration increases brain mitochondrial concentrations and exerts neuroprotective effects. Proc Natl Acad Sci USA 1998; 95: 8892-8897 “
- BEHAN PO ET AL. : Effect of high doses of essential fatty acids on the postviral fatigue syndrome. Acta Neurol Scand 1990; 82: 209-216
- PURI BK ET AL. : Eicosapentaenoic acid-rich essential fatty acid supplementation in chronic fatigue syndrome associated with symptom remission and structural brain changes. Int J Clin Pract 2004 Mar; 58(3): 297-9
| Julie AYME Naturopathe 06 60 19 08 54 – Antibes (06) www.aymelanaturo.com |
