En ce début d’année, l’arrêt du tabac est probablement l’une des bonnes résolutions les plus répandues. Il est bien connu que le sevrage tabagique est souvent suivi d’une augmentation du poids corporel. Et pour cause, la nicotine est une substance qui diminue l’appétit et qui augmente le métabolisme basal (nombre de calories brûlées au repos). Son sevrage est donc souvent synonyme de fringales et de kilos supplémentaires. Selon une étude publiée dans le British Medical Journal, celui-ci serait associé à une prise de poids moyenne de 4 à 5 kg après 12 mois, dont la plupart surviendraient au cours des trois premiers mois suivant l’arrêt. Les chercheurs précisent toutefois que les avantages pour la santé dépassent de loin ce gain de poids qui ne devrait pas dissuader certains d’essayer d’arrêter de fumer. De plus, il est important de noter que les effets du sevrage sur la silhouette sont très variables d’une personne à l’autre : plus d’un quart des anciens fumeurs aurait maigri un an après avoir mis fin à leur dépendance !
Si la prise de poids est le premier facteur d’échec pour de nombreux fumeurs (en particulier chez les femmes), elle n’est pas pour autant inéluctable. En effet, il est possible d’anticiper les conséquences liées au sevrage tabagique par quelques mesures simples, d’autant plus que l’arrêt du tabac est souvent l’occasion d’améliorer son hygiène de vie globale. La pratique d’une activité physique est très recommandée, à condition que celle-ci ne soit pas vécue comme une contrainte supplémentaire durant cette période déjà difficile. Au niveau de l’alimentation, privilégiez les aliments riches en fibres, en protéines de qualité et en nutriments afin de limiter les compensations alimentaires. Ainsi, une alimentation équilibrée riche en légumes, produits céréaliers complets, fruits frais, poissons, viandes maigres et comportant un peu d’huiles de bonne qualité permettra d’éviter une prise de poids indésirable.
Référence :
The BMJ. Weight gain after quitting smoking higher than previously thought. 10 july 2012.
