Ce « sang blanc » comme l’appelaient les anciens, assure des fonctions essentielles pour notre santé globale. Elle est au cœur de la purification de notre organisme.
Elle sert de transport pour des éléments nutritifs indispensables et occupe un rôle clé dans la défense de notre organisme.
Après quelques bases physiologiques et fonctionnelles, j’exposerai les outils et les stratégies thérapeutiques les plus efficaces pour la santé de vos organes lymphatiques, de votre lymphe et son réseau.
Le système lymphatique est réellement bien connu que depuis la récente découverte des marqueurs moléculaires spécifiques à ce réseau qui datent de la fin du XXe siècle.
Tout le monde connaît le sang, la circulation sanguine et bien évidemment la pompe cardiaque. Mais combien d’entre vous se sont déjà penchés sur ce merveilleux réseau lymphatique qui irrigue tous vos tissus, sur ses organes aux rôles fondamentaux pour la sauvegarde de votre intégrité et sur ce liquide blanchâtre et légèrement jaunâtre tout à la fois nourricier et draineur que l’on nomme la lymphe ?
Pourtant cela en vaut la peine, car vous allez voir que maintenir une lymphe propre est une condition sine qua non pour votre capital santé.
Parallèle à la circulation sanguine, le système lymphatique est un réseau de conduits très fins qui se déploie dans presque tout votre corps. Ses organes, la moelle osseuse et le thymus, sont à l’origine de la production d’un de ses composés, les lymphocytes appartenant aux globules blancs du système immunitaire.
D’autres organes viennent les seconder dans ce rôle immunitaire, ce sont les ganglions lymphatiques et la rate.
Les 1,5 à 2 litres de lymphe qui circulent dans le réseau lymphatique possèdent une composition similaire au plasma sanguin sans les globules rouges.
Une des particularités de ce réseau, qui la différencie de la circulation sanguine, est qu’elle ne possède pas de pompe comme le cœur. De fait, sa circulation est très lente. En effet, il lui faut près de 24 heures pour parcourir l’ensemble du corps.
Son mouvement est conditionné par les mouvements du corps et la contraction des muscles. Nous verrons par la suite que cela revêt une grande importance.
Origine et rôle de la lymphe
La transsudation du contenu des capillaires produit le liquide interstitiel dans lequel baignent les cellules et c’est à travers ce liquide que celles-ci obtiennent leurs nutriments et peuvent éliminer leurs déchets.
Cet exsudat est ensuite collecté dans les vaisseaux lymphatiques. La lymphe transportée dans ces vaisseaux a, à la fois, un rôle de collecteur des déchets cellulaires et de transporteur des acides gras en provenance de la digestion. La lymphe transporte également les vitamines liposolubles (A, D, E, K) ainsi que des hormones et ceci en plus des lymphocytes.
À ce stade de notre exposé, il est aisé de comprendre qu’une lymphe surchargée en déchets perdra de son efficacité à transporter et délivrer des nutriments pourtant essentiels à l’ensemble de vos cellules et organes.
Dans sa fonction immunitaire, la lymphe est purifiée sur tout son trajet grâce aux ganglions lymphatiques. Ces derniers servent à la fois de réservoir de lymphocytes et de lieu de destruction par phagocytose des agents pathogènes tels que les bactéries et les virus.
C’est pour cette raison qu’en cas d’infection, vos ganglions gonflent. Vos organes sentinelles sont alors en pleine action de mobilisation et de destruction des microbes.
Ainsi, la lymphe, son réseau et ses organes sont en première ligne de votre système immunitaire. D’où l’importance de se pencher sur cette grande oubliée en plein épisode de Covid-19 !
Mais ce système occupe bien d’autres fonctions encore, comme celles de contrôler le volume et la pression du liquide interstitiel, de contrôler la concentration de protéines et de maintenir l’équilibre de l’osmolarité.
La lymphe, la grande purificatrice
Environ 75 % des déchets produits par les cellules se retrouvent directement dans la lymphe qui ainsi draine nos organes et plus particulièrement nos intestins et nos poumons. Les vaisseaux lymphatiques secondent les capillaires sanguins dans le transport des déchets. Ils jouent un rôle capital dans la détoxication de notre organisme.
L’ensemble du système lymphatique rejoint la circulation sanguine dans le conduit thoracique au niveau de la veine sous-clavière gauche, juste avant le cœur.
C’est à cette jonction que la lymphe délivre les acides gras collectés au niveau de l’intestin ainsi que ses déchets qui repartent ensuite dans la circulation sanguine.
Le sang sera alors épuré par les deux grands organes purificateurs que sont le foie et les reins. Les déchets hépatiques seront transportés par la bile et déversés dans le gros intestin puis éliminés par voie rectale.
Aussi, pour une évacuation efficace, il faut que ces organes émonctoriels soient fonctionnels.
La vision des anciens par rapport à la lymphe
Héritier des travaux de Pythagore, un grand précurseur de l’hygiène de vie, Hippocrate affirmait : « L’essence de toutes les maladies est une imperfection de nos humeurs ».
Ainsi, le grand médecin de Cos proposait comme première action thérapeutique de favoriser une évacuation spontanée ou provoquée des déchets.
Les naturopathes ont hérité de cette sagesse ancestrale en préconisant toujours la détoxication ou le nettoyage de l’organisme comme priorité.
Cette approche de médecine de terrain fut poursuivie par Gallien, qui assurait que la santé est un équilibre des humeurs, puis par le médecin suisse et alchimiste Paracelse et enfin, au début du XXe siècle, par le médecin français Paul Carton.
Les stratégies pour purifier votre lympheSchématiquement nous pourrions dire qu’elles sont au nombre de trois :
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L’alimentation hypotoxique
« Que ton aliment soit ta première médecine ! » enseignait Hippocrate. Il utilisait des traitements médicaux essentiellement à base de plantes, en ayant pris les précautions préalables d’agir sur les humeurs et l’alimentation. Aujourd’hui c’est ce que nous pourrions appeler la médecine causaliste qui s’adresse à l’origine des maladies plutôt qu’à ses symptômes.
La nourriture à calories vides, hyper transformées et raffinées issue des industries agroalimentaires est la plus pourvoyeuse de déchets. Elle intoxique les cellules et les tissus et surcharge la lymphe.
Des travaux de recherche scientifiques démontrent aujourd’hui que moins vous êtes intoxiqué et encrassé, mieux votre système immunitaire jouera son rôle de protection tout en limitant les réactions inflammatoires pathogènes. La clé de compréhension est la lymphe.
Comme nous l’avons souligné, toute forme de graisse absorbée transitera par le système lymphatique. La viande, alors consommée occasionnellement il y a quelques décennies, représente aujourd’hui une consommation moyenne annuelle de 60 à 80 kg par an et par habitant. En un demi-siècle, sa consommation a été multipliée par cinq, alors que l’évolution démographique a été multipliée par deux seulement. La viande, à l’instar de la charcuterie et des produits laitiers consommés en excès, est riche en graisse saturée, celle qui encrasse la lymphe et donc l’organisme.
Alors quelle alimentation adopter ?
La base est d’avoir une alimentation à dominante végétale et variée.
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- Consommez des légumes et des fruits de saison, idéalement issus de circuits courts.
- Pensez également à intégrer dans votre alimentation de bons acides gras, grâce à des huiles vierges ou extraites à froid, et des oléagineux.
- N’omettez pas de consommer plusieurs fois par semaine des légumineuses (légumes secs), source de protéines végétales, qui ont le gros avantage de ne pas contenir de graisses délétères pour votre santé.
- Quant aux fruits, ils devraient être la seule source de sucre pour votre organisme, faisant ainsi fi des sucres ajoutés par l’industrie agroalimentaire.
- Pour les produits animaux, privilégiez les œufs issus de poules élevées en plein air, qui picorent librement ou qui sont complémentées avec du lin et du blé et non pas avec du maïs, les petits poissons et occasionnellement des volailles fermières, bios de préférence. Une seule ration par jour de protéines animales à alterner, parmi les propositions ci-dessus, devrait constituer une consommation maximale. Et l’idéal serait d’intégrer une alimentation végétalienne une ou deux journées par semaine. Quant aux produits laitiers, si vous en consommez, limitez-vous à 2 ou 3 rations de fromage de brebis ou chèvre, frais de préférence.
Un bon argument, pour vous Messieurs, est que la lymphe est impliquée dans l’érection. Ainsi, plus celle-ci est encrassée, moins vos performances sexuelles sont au rendez-vous !
L’excellent documentaire The game changer réalisé en 2019 permet de faire tomber le mythe selon lequel la force et la virilité sont en lien avec la consommation de protéines animales !
L’activité physique est indispensable pour mobiliser la circulation de la lymphe
C’est essentiellement la contraction des muscles qui assure la propulsion de la lymphe ainsi que la contraction des fibres lisses des parois des vaisseaux lymphatiques. L’activité physique reste donc indispensable pour favoriser la circulation de la lymphe dans les canaux.
La respiration joue également un rôle important dans l’activation de sa circulation. Ainsi, des respirations ventrales profondes mobilisant le diaphragme, telles que celles pratiquées en yoga, en sophrologie, en relaxation ou en chant classique, agissent dans ce sens.
Côté activité physique, celle-ci doit être régulière, a minima 3 fois par semaine, et être pratiquée pendant au moins 45 minutes. Favorisez les activités qui augmentent les rythmes cardiaque et respiratoire, telles que la marche rapide, le footing, le vélo, la natation, l’athlétisme, la gymnastique, etc. pour contribuer à une meilleure circulation et filtration du sang blanc. C’est environ 100 ml de lymphe par heure qui franchit le conduit thoracique d’une personne au repos, alors que durant un exercice physique de ce type, le volume peut être 10 à 30 fois supérieur.
Le jeûne, le grand nettoyeur de votre organisme et de votre lymphe
Cette pratique multimillénaire a pour objectif d’offrir un temps de repos à vos organes de la digestion. Elle permet une évacuation massive des déchets accumulés dans votre corps. Ainsi, lorsque celui-ci n’a plus rien à assimiler, il peut optimiser son travail de détoxication et brûler les réserves adipeuses où sont stockés les déchets les plus toxiques.
En conséquence, la pratique du jeûne est l’outil le plus puissant pour purifier vos humeurs et ainsi alléger le travail de collecte des déchets de votre lymphe.
Le jeûne séquentiel est un bon moyen de démarrer cette expérience. Il vous suffit pour cela de laisser au moins 16 heures de pause après votre dernier repas de la veille. Mais pour obtenir des résultats durables, il est indispensable de pratiquer celui-ci au minimum 3 à 4 fois par semaine et au long cours.
L’étape suivante consiste à faire une pause alimentaire de 3 jours qui pourra être prolongée jusqu’à 6 ou 7 jours, si votre vitalité et votre santé le permettent. Cette purification d’un cran supérieur (qui devrait, idéalement, être pratiquée chaque année) correspond au jeûne hydrique où les seuls les apports seront l’eau et quelques infusions légères.
Si vous débutez dans cette pratique, vous pourrez faciliter votre cure en ajoutant 2 ou 3 verres par jour de jus de légumes dilués à 50 % d’eau, à dominante verte (choux kale, persil, épinards, concombres, fenouil, poivrons…) ou de bouillon de légumes.
L’étape suivante, pour les plus avertis sera le passage au jeûne sec. Celui-ci se pratique alors sans aucun apport, ni de nourriture ni de boisson, y compris l’eau. C’est le moyen le plus efficace, mais également le plus exigeant pour purifier la lymphe. Cette pratique ne doit pas dépasser 24 à 48 heures, sans encadrement sérieux et sans avoir, au préalable, nettoyé son foie et ses intestins.Les travaux du docteur Sergey Filinov démontrent qu’en mettant le corps en carence hydrique, celui-ci va puiser dans ses réserves, dont la lymphe fait partie, et brûler la graisse qui contient elle-même de l’eau. C’est une véritable purification des liquides qui s’opère. Pour aller plus loin dans la compréhension du jeûne et de sa mise en pratique, nous vous invitons à lire l’ouvrage « Le jeûne ».
La place des plantes pour purifier votre organisme et votre lymphe
De tout temps les plantes ont également été utilisées pour soutenir l’action des organes de détoxication (foie, reins, intestins, poumons, peau) et ainsi faciliter l’évacuation des déchets. Voyons donc quelles sont les plantes les plus intéressantes à cette fin :
- La piloselle est diurétique. Elle aide à réduire les œdèmes des membres inférieurs, tout en favorisant l’élimination de l’urée.
- Le mélilot a également des vertus diurétiques. Il augmente le volume des urines qui sont également plus claires.
- La reine-des-prés en plus d’une action diurétique, est anticellulite et anti-inflammatoire.
- Le pissenlit est efficace pour augmenter le volume de votre bile (voie d’élimination des toxines). C’est également un bon dépuratif qui agit sur l’émonctoire peau. Pendant 2 heures faire tremper à froid 15 g de feuilles et 15 g de racines dans 1 L d’eau. Puis chauffer à feu doux et juste avant ébullition retirer du feu. Boire 3 tasses par jour ¼ heure avant les repas.
Du côté de l’aromathérapie, il faudra chercher des huiles essentielles lympho et phlébo toniques (les deux activités sont toujours liées). Nous vous recommandons donc les huiles essentielles de patchouli, vétiver, cyprès, pin sylvestre, sauge sclarée, lentisque pistachier, cèdre et niaouli.
Bien d’autres outils pourraient venir compléter les actions à mener pour votre lymphe, son réseau et ses organes. Il en est ainsi de l’hydrothérapie avec les bains dérivatifs, les bains chauds type Salmanoff, le brossage à sec ou encore le drainage lymphatique manuel. Mais retenez que l’essentiel restera toujours la qualité de votre hygiène de vie avec, en particulier, le choix d’une alimentation santé, une activité physique régulière et adaptée ainsi que d’offrir à votre corps des opportunités de se détoxiquer à travers les différentes formes de diètes et jeûnes.
Article initialement publié dans la revue n° 80 de « Alternative santé », pages 20 à 22, juin 2020.
Recettes pour aider à purifier votre lympheEn infusion :Mélilot 15 g Piloselle 15 g Reine-des-prés 15 g Laissez infuser 10 minutes dans 1 L d’eau bouillante, boire 3 tasses par jour pendant 3 à 4 semaines, loin des repas et sucrez au miel pour potentialiser les effets des plantes. En aromathérapie voici un mélange qui donne d’excellents résultats :HE Lentisque pistachier 1 ml HE Cèdre de l’Atlas 3 ml HE Immortelle 3 ml HE Genévrier de Virginie 3 ml HE Romarin à camphre 3 ml Huile végétale de noisettes 17 ml Appliquez la quantité nécessaire du mélange en association au drainage lymphatique, en partant des chevilles et en remontant tout le long des jambes vers le cœur, 1 à 2 fois par jour, jusqu’à amélioration significative. |
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ALAIN HUOT Naturopathe et auteur, Puygouzon (81)
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