Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ». Entre mai et septembre 2022, plus de 7 personnes sur 10 (74 %) déclarent prendre soin de leur santé mentale. Dans le corps, la santé mentale est, entre autres, sous l’influence de l’acide gamma-aminobutyrique appelé communément : GABA.
Ce neurotransmetteur exerce plusieurs influences sur la santé mentale :
Réduction du stress et de l’anxiété :
Il permet de calmer l’hyperactivité cérébrale souvent associée au stress et à l’anxiété, en bloquant les signaux de peur et de stress.
Amélioration de la qualité du sommeil :
En baissant l’activité cérébrale, il permet de s’endormir plus facilement et d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur.
Régulation de l’humeur :
Des études suggèrent que l’augmentation du GABA pourrait avoir un effet positif sur l’humeur et réduire les symptômes dépressifs*.
Fonction cognitive :
Il joue un rôle dans la fonction cognitive, notamment dans la mémoire, l’apprentissage et la concentration.
Quelques moyens naturels existent pour augmenter le niveau de GABA dans le corps : dans l’alimentation, privilégier les aliments tels que les noix, les graines, les légumes verts, le tempeh, le kéfir et le chocolat noir. L’activité physique stimule aussi la production de GABA, et les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à calmer le mental et favoriser la production de GABA.
Les compléments alimentaires qui intègrent le GABA, la L-théanine et la camomille peuvent également être utiles, mais il est important de consulter un professionnel de santé avant de les utiliser.
* Références :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/sante-mentale
https://www.vie-publique.fr/en-bref/291481-la-sante-mentale-des-francais-se-degrade-en-2023
