Notre système immunitaire, gardien de notre santé, est grandement impacté par nos choix de vie. Ainsi, comprendre ces liens est essentiel pour relever les défis saisonniers et favoriser une santé robuste. Voici donc les 4 piliers majeurs qui soutiennent et renforcent notre immunité.
De bonnes habitudes alimentaires :
Bien plus qu’une simple source de carburant, notre alimentation est un instrument puissant pour maintenir un système immunitaire fort. Il est important de privilégier une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines pour fournir tous les nutriments nécessaires au fonctionnement optimal de notre système immunitaire.
Du mouvement :
En favorisant la circulation sanguine et en augmentant le nombre de cellules immunitaires circulantes, l’exercice contribue à renforcer les défenses du corps. L’essence même d’une routine sportive réside dans son adaptation aux besoins individuels. Ainsi, en consacrant seulement 30 minutes par jour à des activités telles que la marche, la natation, le yoga, vous pouvez choisir une pratique qui s’aligne avec vos capacités et vos préférences, garantissant ainsi une intégration fluide dans votre quotidien1.
Du repos :
Pendant le sommeil, notre corps entre dans une phase de régénération cellulaire intense. Les cellules immunitaires, particulièrement actives pendant cette période, subissent des processus de réparation et de renouvellement. Un sommeil de qualité offre donc à l’organisme l’opportunité de fortifier ses défenses naturelles.
De bons apports micronutritionnels :
En période hivernale, ou face à diverses conditions de vie telles que le stress et la fatigue, notre système immunitaire peut connaître des périodes de vulnérabilité. C’est dans ces moments que faire le choix de compléments alimentaires peut être judicieux pour renforcer nos défenses et préparer notre immunité à affronter les rigueurs de l’hiver en toute confiance. Dans cette optique, la vitamine C est un bon réflexe à adopter. Reconnue pour sa capacité à protéger les cellules contre le stress oxydatif, elle joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire. Ses bienfaits s’étendent de la diminution des manifestations infectieuses à la stimulation de la production de globules blancs2.
Références :
- Manger Bouger – Les recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité : augmenter l’activité physique.
- Micronutriments et immunité. Sciences pharmaceutiques. 2022.
